임신 초기 2~3개월, 이렇게 관리하세요 - 세 번째

임신 초기 2~3개월 동안의 관리는 모든 임신부에게 중요한 시기입니다. 이 시기에는 여러 가지 생리적 변화와 신체적 변화가 일어나므로 적절한 관리가 필요합니다. 이 글에서는 임신 초기 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 적절한 운동과 휴식의 균형을 유지하세요

충분한 휴식은 필수지만, 그래서 누워만 있는 것은 권장되지 않습니다. 청소와 설거지 같은 가벼운 집안일을 매일하는 것이 좋습니다. 단, 걸레질할 때 쪼그리고 앉아서 하면 자궁이 수축될 수 있으므로 무릎을 꿇고 엎드려서 하되 허리를 수평으로 유지하세요. 가벼운 체조나 산책은 출산 시 필요한 체력과 유연성을 기르는 데 도움이 됩니다. 하지만 유산 위험이 있으므로 등산, 조깅, 골프, 에어로빅처럼 과격한 운동은 피해야 합니다.

2. 충분한 수면을 취하고, 긍정적 사고를 유지하세요

임신을 하면 수시로 졸음이 쏟아지는데, 이는 황체호르몬의 영향으로 피로해진 몸을 쉬게 하려는 자연스러운 현상입니다. 임신 전보다 수면 시간을 1~2시간 늘리되 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 임신 초기에는 임신과 출산에 대한 두려움, 육아에 대한 부담감 때문에 두통을 호소하는 임신부가 많습니다. 이럴 때 출산과 육아에 대한 정보를 알아보고, 긍정적인 사고를 유지하면 오히려 마음이 안정되고 두통이 잦아들게 됩니다.

3. 산전 검사와 체중 관리를 철저히 하세요

임신 7개월까지는 한 달에 한 번, 후기에 접어들면 한 달에 두 번 정도 의사가 정해주는 날짜에 맞춰 산전 검사를 정기적으로 받아야 합니다. 병원에 가기 전에는 사소한 증상이라도 메모해두었다가 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 체중관리도 중요합니다. 임신 중 체지방과 체내 수분량이 증가하는데, 특히 임신 12주까지는 지방만 증가하는 시기이므로 일주일 동안의 체중 증가량은 200~300g 정도가 적당합니다.

4. 애완동물을 키우고 있다면 면역력을 점검하세요

임신 중 태아에게 유산과 기형을 유발하는 톡소플라스마가 고양이를 통해 감염되는 것으로 알려져 있지만, 집에서 키우는 고양이에게 감염되는 경우는 매우 드뭅니다. 그래도 걱정된다면 임신 초기에만 고양이를 다른 곳에 맡기는 것이 좋습니다.

5. X선 촬영은 하지 않습니다

임신 초기에는 세포분열이 활발히 이루어지며 태아의 주요 기관이 형성되기 때문에 X선 등 방사선에 노출되면 태아의 세포분열에 이상이 생길 수 있습니다. 이는 각종 기형의 원인이 되며, 특히 임신 4주 이전의 방사선 노출은 유산으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

임신 초기 2~3개월 동안의 관리는 임신 중 가장 중요한 시기입니다. 이 기간 동안 올바른 생활습관과 건강관리를 통해 건강한 임신을 유지해보세요.