임신 초기 2~3개월, 이렇게 관리하세요 - 첫 번째

임신 초기 2~3개월은 여러 가지 증상이 나타나며 임신에 적응해야 하는 시기입니다. 입덧, 출혈, 빈뇨 등의 증상을 경험하실 수 있으며, 태아가 급격히 성장하는 이 시기에는 영양 섭취는 물론 유산의 위험에도 주의해야 합니다. 여기서는 임신 초기 2~3개월 동안 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 카페인 섭취에 주의하세요

인스턴트식품이나 가공식품에는 조미료와 염분이 많이 들어 있어, 이것들을 즐겨 먹으면 고혈압과 당뇨의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한, 카페인은 중추신경을 자극하는 물질로, 많이 섭취할 경우 태아의 뇌, 중추신경계, 심장, 신장, 간, 동맥 형성에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 커피, 홍차, 코코아, 콜라, 청량음료, 초콜릿 등에 들어 있으므로, 카페인 섭취에 주의하세요.

2. 음식은 양보다 질!

임신부에게 필요한 하루 열량은 약 2150kcal입니다. 이는 임신하지 않은 여성의 적정 열량인 2000kcal과 큰 차이가 없습니다. 따라서, 음식의 양을 늘리기 보다는 양질의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이나 비타민은 꼭 섭취하되, 지방은 적게 섭취하여 필요 이상으로 열량을 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.

3. 입덧을 하더라도 반드시 먹어야 합니다

입덧이 심해도 음식을 꼭 섭취해야 합니다. 심한 입덧으로 인해 제대로 먹지 못하고 소화도 잘 되지 않을 경우, 입맛 당기는 음식을 한꺼번에 많이 먹기보다는 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 아침 공복에 입덧 증상이 심하다면, 일어나서 크래커나 신선한 과일을 먹는 것을 추천합니다.

4. 조금씩 천천히 먹는 것이 좋습니다

임신 초기에는 소화가 안 되어 가스가 많이 차고, 가스가 심하면 배가 볼록하게 나올 수 있습니다. 하지만, 이로 인해 태아에게 나쁜 영향을 미치지는 않습니다. 증상을 완화하기 위해서는 한꺼번에 많이 먹는 습관을 버리고 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.

5. 빈혈을 예방하는 음식을 섭취하세요

임신부에게 가장 부족하기 쉬운 영양소는 철분입니다. 철분이 부족하면 임신부 빈혈이 되기 쉬우며, 이로 인해 난산의 위험이 커질 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품으로는 돼지 간, 쇠고기 간, 푸른 생선, 조개, 굴 등의 어패류, 콩류, 녹황색 채소, 달걀, 해조류 등이 있습니다.

6. 태아의 뇌 발달을 돕는 간식을 먹으세요

간식 하나도 태아의 건강을 위해 선택하세요. 견과류와 종실류는 리놀레산 등 불포화지방산과 단백질이 풍부하여, 태아의 뇌 발달에 도움이 됩니다.

7. 생선회나 덜 익은 고기는 먹지 마세요

임신 중에는 모든 음식을 완전히 익혀 먹는 것이 안전합니다. 생선회나 덜 익힌 고기를 먹으면 톡소플라스마에 감염될 수 있으므로, 이것들은 피하세요. 또한, 신선하지 않은 감각류와 조개류도 주의하세요.

임신 초기는 여러모로 힘든 시기일 수 있지만, 올바른 식습관과 건강 관리로 임신을 더욱 건강하게 유지할 수 있습니다.