임신 막달에 경험 할 수 있는 여러 증상들

임신 막달은 기쁨과 기대감으로 가득하지만, 동시에 여러 가지 신체적 변화와 도전을 경험하는 시기입니다. 이 시기에 나타날 수 있는 다양한 증상들과 그에 대한 효과적인 관리법을 알아보며, 건강하고 행복한 임신 기간을 보내는 데 도움을 주고자 합니다.

피로를 많이 느낀다 

임신 막달에 쏟아지는 잠은 자연스러운 현상입니다. 산모의 몸이 출산을 앞두고 마지막 에너지를 모으기 위해 더 많은 휴식을 필요로 하기 때문입니다. 이 시기에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하며, 편안한 잠자리 환경을 조성하고, 낮잠을 포함한 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 만약, 과도한 피로나 다른 건강 문제가 우려된다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

1. 에너지 소모 증가

임신 막달에는 태아가 상당한 크기에 이르러 산모의 몸에서 요구하는 영양, 산소, 호르몬 등의 소모량이 커집니다. 이로 인해 산모의 몸은 추가적인 에너지를 소모하게 되며, 피로와 졸음으로 이어집니다.

2. 체중 증가와 불편함

임신 막달에는 산모의 체중이 상당히 증가하며, 등, 허리, 다리 등에 부담을 줍니다. 또한, 커진 자궁으로 인해 장기들이 압박을 받아 숨쉬기도 어려워지며, 이러한 불편함들이 휴식의 필요성을 더욱 증가시킵니다.

3. 잠자리에서의 불편함

커진 배로 인해 산모가 편안한 잠자리 자세를 찾기 어려워집니다. 특히, 등을 대고 누웠을 때의 불편함으로 인해 자주 깨게 되고, 깊은 수면을 방해합니다. 결과적으로, 낮 동안에 더 많은 휴식을 필요로 하게 됩니다.

4. 호르몬 변화

임신을 유지하기 위해 여러 호르몬이 변화하며, 이는 잠의 패턴에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 프로게스테론의 증가는 졸음을 유발할 수 있습니다.

숨쉬기가 여려운 이유

임신 중 숨쉬기 어려움은 흔히 경험하는 증상이지만, 출산을 준비하면서 편안하고 건강한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 따라서, 적절한 대처 방법을 통해 증상을 완화하고 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

1. 횡격막의 움직임 제한

커진 자궁으로 인해 횡격막이 충분히 내려오지 못하고, 이는 호흡 시 공기의 흐름을 제한할 수 있습니다. 이는 특히 임신 막달에 더욱 두드러지며, 산모가 숨을 깊게 들이쉬기 어렵게 만듭니다.

2. 임신성 증상

임신성 축농증과 같은 증상도 숨쉬기 어려움에 기여할 수 있습니다. 임신으로 인한 호르몬 변화는 점막의 붓기를 유발하여 코가 막히는 등의 증상을 일으킬 수 있으며, 이는 호흡에 직접적인 영향을 줍니다.

3. 대처 방법

• 의식적인 심호흡: 의식적으로 심호흡을 시도하고 자주 이완하는 것이 중요합니다. 호흡의 깊이를 늘려 공기 흐름을 개선하고, 횡격막과 폐에 더 많은 공간을 만들어 줄 수 있습니다.
• 적절한 자세 유지: 서 있거나 앉아 있을 때, 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당기는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 호흡을 용이하게 하고 횡격막에 더 많은 공간을 제공할 수 있습니다.
• 전문가 상담: 숨쉬기가 지속적으로 어렵거나 다른 증상이 동반되는 경우, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 기존의 임신성 질환 또는 다른 건강 문제의 징후일 수 있으며, 적절한 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

입덧과 몸살기를 느낍니다.

임신 막 달에 접어들면 호르몬이 엎치락뒤치락하며 변화하는 과정은 마치 날씨가 변덕스럽게 변하는 것과 비슷하다고 할 수 있어요. 비가 오고 바람이 불다가 갑자기 우박이 떨어지는 것처럼, 여러분의 몸도 이 호르몬 변화에 반응하여 입덧 비슷한 증상을 보이거나 실제 기후 변화가 없음에도 몸살기를 느끼는 경우가 많습니다.

주요 호르몬 변화

• 에스트로겐: 임신 기간 동안 자궁의 크기를 증가시키고 유선의 발달을 돕는 중요한 역할을 합니다. 임신 말기에는 이 호르몬의 수치가 다소 줄어듭니다.
• 프로게스테론: 커진 자궁을 튼튼하게 유지하는 데 기여하며, 임신 말기에는 그 수치가 상승합니다.
• 릴렉신과 옥시토신: 임신 후반부에 증가하는데, 이는 출산 과정을 준비하는 데 필요한 호르몬들입니다.
• 프로락틴: 수유를 준비하는 호르몬으로, 임신 기간 내내 일정하게 유지됩니다.

이러한 증상들은 임신 말기에 흔히 나타나는 자연스러운 현상이므로, 너무 걱정하지 마세요. 하지만 이 증상들이 너무 심하거나 걱정이 된다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

손발이 자주 붓는다.

손발이 붓는 것은 임신 막달에 흔히 겪는 현상 중 하나입니다. 하지만 이러한 부종은 모든 산모에게 일어나는 일은 아닙니다. 임신 초기나 중기부터 꾸준히 운동을 해온 산모는 혈액 순환의 이점을 누릴 수 있습니다. 산소, 영양, 수분이 세포에 충분히 공급되면서, 부종이 발생할 확률이 줄어들죠.

부종이 발생하는 이유

• 산소, 영양, 수분이 세포에 충분히 공급되지 않을 때, 세포는 수분을 끌어당깁니다.
• 혈액의 주요 구성 요소 중 하나가 수분이기 때문에, 혈액 순환이 원활하지 않으면 수분이 피부층에 쌓여 부종을 일으킵니다.
• 근육이 충분히 발달해 있으면, 근육 세포가 혈액을 많이 보유하고 있어 주변 세포에 산소와 영양을 원활하게 공급할 수 있습니다. 이는 부종이 생길 여지를 줄여줍니다.

운동이 부종에 미치는 긍정적인 영향

• 운동을 통해 근육 세포가 증가하고 활성화되면, 수분이 소비되어 부종이 감소합니다.
• 운동 중 근육의 수축과 이완은 세포 간 마찰로 열을 발생시키며, 이 열을 식히기 위해 필요한 수분이 피부층에 쌓인 수분을 끌어당깁니다. 이 과정을 통해 부종이 줄어들게 됩니다.
• 운동은 부종을 예방하고 감소시키는 데 매우 효과적인 방법입니다. 이미 부종을 겪고 있더라도 규칙적인 운동을 시작하면 부종을 줄일 수 있습니다.
• 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 중요하며, 산모와 태아에게 적합한 운동 종류와 강도를 선택해야 합니다.

분비물과 이슬의 차이

임신 막달에는 호르몬 변화로 인해 분비물의 양이 증가하며, 이슬이 섞이는 경우도 있어 구분이 어려울 수 있습니다. 그러나 아래 언급한 특징들을 통해 대략적인 구분이 가능합니다. 그럼에도 불구하고, 이슬과 분비물을 정확히 구분하는 것이 어렵거나, 분비물의 양이나 색깔, 질감 등에 변화가 있을 경우에는 전문 의료진의 상담을 받는 것이 가장 좋습니다.

1.형태와 색깔

• 분비물: 주로 덩어리 형태로 나타나며, 색깔이 명확하게 정의되지 않았지만 투명하거나 약간 희끄무레할 수 있습니다.
• 이슬: 지렁이 젤리 모양과 같이 더 길고 연속적인 형태를 가지며, 노란색, 갈색이 섞인 노란색, 또는 피가 묻는 정도로 나타나 점성이 분비물보다 강합니다.

2. 출처

• 분비물: 자궁 안이나 질에서 생기며, 질 주변의 바르톨린샘, 스킨샘 등에서 나오는 경우도 있습니다. 이는 질 주변에 있는 눈물샘이나 침 샘 같은 샘에서 나오는 분비물입니다.
• 이슬: 자궁 경부를 맞고 있는 점액질로, 자궁 경부에서 생성됩니다.

3. 검사와 진단

• 분비물: 분비물 중에는 간혹 물 같은 것이 나오기도 하는데, 병원에서 검사 시 양수가 아닌 경우가 많습니다. 이는 질 주변 샘에서 나오는 분비물일 가능성이 있습니다.
• 이슬: 점성이 강하고 특정 색깔을 띠는 경우가 많아, 이를 통해 자궁 경부의 상태나 변화를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠 못 이루는 밤

1. 소변 문제로 인한 수면 방해

• 자궁의 확장: 임신 막달에 자궁이 커지면서 주변 장기들이 밀려나게 됩니다. 이 중 방광이 가장 큰 영향을 받아, 소변을 자주 보게 됩니다.
• 수분 섭취의 중요성: 소변을 자주 보더라도 충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 임신 중 순환을 원활하게 하기 위해선 수분 섭취, 운동, 충분한 휴식이 필요합니다.

2. 불편한 자세

• 불편한 자세: 어느 쪽으로 누워도 편하지 않아 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다.
• 마그네슘 섭취: 근육 이완에 도움을 주어 편안함 잠을 취할 수 있게 합니다..

3. 마그네슘 섭취 시 주의사항

• 임산부는 하루에 최대 350㎎까지 섭취 가능합니다.
• 비타민 D와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
• 건강 보조 식품: 마그네슘은 약이 아닌 건강 보조 식품에 해당합니다. 따라서, 임산부용으로 특별히 정해져 있지 않습니다.
• 추가 섭취 권장: 멀티비타민이나 종합비타민을 먹더라도 마그네슘은 따로 먹으면 도움이 됩니다.

이 글을 통해 임신 막달에 나타날 수 있는 증상들을 이해하고, 그에 대응하는 방법을 알게 되었기를 바랍니다. 임신 기간 동안 나타나는 신체적 변화와 도전에 대처하는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 적절한 관리와 준비를 통해 건강하고 행복한 출산을 맞이할 수 있습니다.