임신 중기 : 트러블 예방과 해결방법

임신 중기는 여러 변화가 몸에 일어나는 시기로, 요통부터 변비, 가려움증, 불면증 등 다양한 트러블을 겪을 수 있습니다. 이러한 트러블들은 임신 중인 여성들에게 불편함을 주지만, 적절한 대처법을 통해 원활하게 해결할 수 있습니다. 이 글에서는 임신 중기 트러블의 예방과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

요통

요통을 완화하고 예방하기 위한 몇 가지 방법들을 알아보겠습니다.

1. 오래 서 있지 않는 것이 좋습니다. 서 있거나 걸을 때는 등을 곧게 펴고, 배를 내밀거나 몸을 뒤로 젖히지 않도록 주의해야 합니다.
2. 의자에 앉을 때는 등받이에 등을 바짝 붙이고 곧게 앉는 것이 중요합니다. 너무 푹신하거나 등받이가 없는 의자는 피하고, 30분 이상 앉아 있는 것도 피해야 합니다.
3. 잠을 잘 때는 푹신한 침대보다는 단단한 매트리스가 좋습니다. 잠시 누워 쉴 때나 잠을 잘 때는 옆으로 눕는 것이 좋습니다.
4. 통증이 심할 때는 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 잠들기 전에 미지근한 물로 목욕하고, 보온성이 좋은 잠옷을 입어야 합니다.
5. 허리와 등의 근육을 튼튼하게 유지하면 요통을 예방할 수 있습니다. 이를 위해 수영이나 체조 등의 꾸준한 운동을 추천드립니다.

정맥류와 부종

임신 중기 체중 증가와 함께 발생할 수 있는 정맥류와 부종을 관리하는 몇 가지 방법들을 알아보겠습니다.

1. 임신 기간 동안 체중 증가는 필연적이지만, 단기간에 체중이 급격히 늘어나면 정맥류가 발생할 수 있습니다. 따라서, 건강한 식단과 적절한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
2. 몸에 밀착하는 옷이나 높은 굽의 신발은 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 편안한 옷과 신발을 선택하고, 다리를 꼬고 앉는 습관을 피하는 것이 좋습니다.
3. 다리를 항상 옆으로 놓고, 쿠션이나 베개 등에 다리를 올려두면 혈액 순환이 원활해집니다.
4. 몸이 따뜻해야 혈액이 몸 전체로 잘 퍼집니다. 따라서, 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
5. 발끝으로 서는 운동을 하면 종아리 근육이 움직이게 되어 다리 전체의 혈액 순환이 좋아집니다. 이런 운동을 습관화하면 다리 부종을 줄일 수 있고, 몸 상태 또한 좋아집니다.

변비

임신 중기에는 변비가 자주 발생할 수 있는데요, 이를 해결하고 예방하기 위한 몇 가지 방법들을 알아보겠습니다.

1. 섬유질이 많은 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 채소, 잡곡밥 등이 좋은 선택이며, 소화가 잘 안 될 경우에는 음식을 익혀 먹는 것이 좋습니다. 국, 나물, 찜 등의 조리법을 이용하면 음식의 조직이 부드러워져 임신부도 소화하기 쉬워집니다.
2. 아침 식사 전에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 만약 아침에 화장실에 가기 어렵다면, 하루 중 가장 여유 있는 시간을 정해 배변을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
3. 몸이 무겁더라도 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 변비가 심할 때는 프룬 주스를 마시거나, 임신 12주 이후에 사용 가능한 변비약을 복용해 변비 증세를 해소할 수 있습니다.

가려움증

 임신 중기에는 가려움증이 충분히 발생할 수 있습니다. 다음은 가려움증을 관리하고 완화하기 위한 몇 가지 방법들입니다.

1. 땀을 많이 흘리면 가려움증이 더욱 심해질 수 있습니다. 따라서, 통풍이 잘 되는 소재의 품이 넉넉한 옷을 입어 몸을 시원하게 유지하는 것이 좋습니다.
2. 목욕을 너무 자주 하면 가려움증이 심해질 수 있습니다. 하루에 1~2회 정도 가볍게 샤워하고 보습제를 바르는 것이 좋습니다. 또한, 뜨거운 물 대신 미지근한 물로 목욕하는 것이 좋습니다.
3. 소화가 잘 안 되는 동물성 지방이나 밀가루 음식은 가려움증을 유발할 수 있습니다. 이런 음식들은 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

불면증

임신 중기에는 불면증이 자주 발생할 수 있는데요, 다음은 완화하기 위한 몇 가지 방법들 입니다.

1. 취침 전에 운동을 하면 숙면을 방해할 수 있습니다. 따라서 오전이나 이른 저녁에 운동을 하고, 잠자리에 들기 전에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
2. 취침 전에 따뜻한 물로 가볍게 목욕을 하고, 잠자리 환경을 쾌적하게 만드는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
3. 신경을 안정시키고 숙면에 도움이 되는 차를 마시는 것이 좋습니다. 대추차, 둥굴레차, 양파 달인 물 등을 잠들기 1~2시간 전에 마시면 좋습니다.

배뭉침

임신 중기에는 배 뭉침 또한 자주 발생할 수 있습니다. 다음은 완화하기 위한 몇 가지 방법들 입니다.

1. 같은 자세로 오래 서 있거나 일을 하면 배 뭉침이 빈번하게 발생할 수 있습니다. 따라서, 자주 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
2. 스트레스를 받거나 외부 압력에 의해 배 뭉침이 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 편안하게 옆으로 누워 쉬면서 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
3. 누워서 쉬어도 배 뭉침이 계속된다면, 병원에 방문하는 것이 좋습니다. 임신 30주 이전에는 1시간당 3회 이상, 30주 이후에는 1시간당 5회 이상 배 뭉침이 발생하면 병원에 방문해야 합니다.

현기증

1. 혈액 순환이 원활하게 이뤄지도록 매일 적당한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이로써 현기증을 예방할 수 있습니다.
2. 앉았다가 갑자기 일어나거나 급하게 동작을 바꾸면 현기증이 심해질 수 있습니다. 따라서 모든 동작은 천천히 하는 것이 좋습니다.
3. 현기증이 느껴지면 바로 앉아서 머리를 숙이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈액이 머리 쪽으로 흘러가서 현기증이 완화됩니다.
4. 혼잡한 곳이나 통풍이 안 되는 실내에 오래 있으면 현기증이 더 잘 발생합니다. 따라서 창문을 열어 실내 공기를 자주 환기시키는 것이 좋습니다. 상황이 여의치 않을 때는 크게 심호흡을 해보세요.

정맥류가 이미 발생했다면?

 걱정하지 마세요. 아래의 방법들을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

1. 임산부용 고탄력 스타킹을 신으면 다리에 압력이 가해져 혈액 순환이 원활해집니다. 이로써 정맥류 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 정맥류가 생긴 부분을 아래에서 위쪽으로 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 촉진되고 증상이 완화될 수 있습니다. 단, 아픈 부위는 마사지하지 않는 것이 중요합니다. 아픈 부위를 마사지하면 증상이 더욱 악화될 수 있기 때문입니다.

앞서 설명한 대처법들을 통해 임신 중기에 발생할 수 있는 다양한 트러블들을 관리하실 수 있습니다. 임신은 여성의 몸에 많은 변화를 가져오는 중요한 시기입니다. 이 변화들을 잘 이해하고 관리하는 것이 건강한 임신을 위한 첫걸음입니다.